Како помоћи својим вољенима да престану пушити
''Цитирао и поставио Анди 26. јула 2022.''
Престанак пушења је увек тежак. Не само да пушачи трпе физиолошке ефекте одбацивања никотина, већ се боре и са емоционалним последицама промене дневне рутине. Уместо да узму 15-минутну паузу за пушење да се декомпримирају након тешког састанка, људи који покушавају да престану морају да развију нове навике које не укључују пушење цигарете.
„Процес престанка пушења је стресан, тако да начин на који подржавате некога заиста може да утиче на оно кроз шта пролази“, каже Ејми Ричардсон, саветница за престанак пушења у Хенри Форд Хеалтх. Приговарати им на сваком кораку? Можда ће желети да се побуне и шуњају цигарете када вас нема. У шали им предати цигарету или попушити испред њих? Могли бисте нехотице саботирати њихове напоре да одустану.
Бољи приступ: Подржите своју вољену особу – и дајте јој до знања да сте ту на дуге стазе уз Рицхардсонове предлоге шта треба и не треба:
Урадите
1. Започните разговор. Може бити тешко натерати некога да се отвори о престанку пушења. Да бисте разбили лед, реагујте позитивно сваки пут када вам вољена особа наговести да жели да одустане. Затим им реците да мислите да је сјајно што покушавају да се одрекну дувана – и питајте шта можете да урадите да им помогнете у њиховим напорима.
2. Питајте за појединости. Уместо да претпостављате да знате шта вашој вољеној особи треба, питајте како је најбоље подржати у њиховим напорима да одустану. Можда му треба савршено темпирана дистракција када је највероватније да ће оклизнути. Или можда жели дотерану флашу воде тако да јој руке нису слободне да држи цигарету. Питајте да бисте могли да урадите оно што вам највише помаже.
3. Слушајте. Престанак пушења је битка вашег вољеног, а не ваша. Постављајте им отворена питања попут "Када највише жудите за цигаретама?" или „Шта вам је тренутно највећи стресор?“ или „Шта могу да урадим да ти олакшам?“ Затим послушајте њихове одговоре и одуприте се жељи да убаците своје коментаре. Ако останете тихи, можда ће се осећати безбедно када се отварају.
4. Понудите ометања. Предложите активности без пушења. Понудите да прошетате са њима, одете у биоскоп или испланирајте породично вече. Пошто је пушење често повезано са другим свакодневним активностима, помозите својој вољеној особи да смисли здраву замену. Да ли обично пуши у друштвеним ситуацијама? Уместо тога, окупирајте његове руке воћним пићем. Да ли она пуши током јутарњег путовања? Дајте јој Старбуцкс поклон картицу да може пијуцкати кафу и одбацити цигарету. Можете чак и да саставите „комплет за одустајање“ са предметима као што су жвакаће гуме, тврди бомбони, лизалице, сламке, чачкалице и лоптица за стрес за коју ћете стиснути када зажелите.
5. Препознајте и наградите успех. Људи можда неће рећи другима да покушавају да оставе пушење јер не желе да не успеју. Ако приметите да неко кога волите више не пуши, похвалите га за труд. Сваки покушај престанка је вредан славља, без обзира колико дуго (или кратко) особа није пушила. Пошаљите цвеће или честитку, изненадите их улазницама за биоскоп или забавним ноћним изласком.
немој
1.Изразите разочарење. Ако ваша вољена особа оклизне, угризите се за језик. Многи бивши пушачи покушавају да престану неколико пута пре него што успеју. Ако разумете да пушач води две битке – њихову физичку зависност и поремећај у свакодневним навикама – можда ћете бити саосећајнији.
2. Не схватајте нерасположене испаде лично. Када пушачи покушавају да престану, могу се осећати као да немају контролу над својим емоцијама. Као пријатељ или вољена особа, најбоља ствар коју можете да урадите је да не схватате лично раздражљивост особе која је престала – посебно када први пут почну да доживљавају симптоме одвикавања. (Симптоми се обично побољшавају након око две недеље).
3.Пусх алтернативе. Осим лекова за престанак пушења које је одобрила Управа за храну и лекове (ФДА), алтернативе пушењу као што су е-цигарете, дуван за жвакање и цигарилоси имају сопствени низ ризика и нежељених ефеката. Одуприте се жељи да их понудите као алтернативу цигаретама.
4. Буди наг. Људи често пуше да би се ослободили стреса. Ако гњавите некога ко покушава да одустане или осуђује његове одлуке, можете повећати ниво стреса и додатно отежати одустајање.
5. Искључите њихове напоре. Ако сте и ви пушач, а ви и ваша вољена особа сте некада пушили заједно, избегавајте да пушите у њиховој близини. Још боље, посветите се да ћете престати. Нека ваш дом буде без дима и избегавајте ситуације које пушење чине примамљивијим.
Пушење повећава ризик од срчаног удара, можданог удара и рака – и то је највећи једини узрок смрти која се може спречити у Сједињеним Државама. Али одлука да престане не значи да особа више не жели да пуши. Жудња може бити интензивна, а време напора такође може бити важно.
„За неке људе празници могу бити заиста стресни, тако да чекање до нове године може имати смисла“, каже Ричардсон. „За друге људе, одговорности, узбуђење и свечаности које доносе празници могу бити добра одвраћања од жудње.
Без обзира када ваша вољена особа одлучи да одустане, никада није прерано да се припремите. Помозите му или њој да истражује различите начине приступа престанку пушења – ствари као што су мини-прекиди када не пушите кратак временски период или постепено одвикавање, где смањујете број цигарета које пушите сваке недеље. Или погледајте лекове, жваке и фластере које је одобрила ФДА како би помогли пушачима да престану пушити.
